Страховки для сальто

Осваиваем технику выполнения сальто

Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.

Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.

Разновидности воздушных кувырков

Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:

  • переднее;
  • заднее;
  • боковое (от стены);
  • пируэт;
  • сальто от стены;
  • двойное.
  • Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.

    Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.

    Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.

    Как и где должно осуществляться обучение?

    К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.

    Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.

    Как правильно делать заднее сальто?

    Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:

    1. Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
    2. Выпрыгивание на высоту.

    Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.

    Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.

    Техника выполнения заднего сальто

    Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.

    Как правильно совершать переднее сальто?

    Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.

    Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.

    Техника выполнения

    Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.

    Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.

    Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?

    Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.

    Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:

    • боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
    • боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.
    • Техника выполнения бокового кувырка в воздухе

      Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.

      Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!

      siladiet.ru

      Как делать сальто назад

      Опубликовано Май 5th, 2014 ; в рубрике Элементы.

      Один из самых впечатляющих элементов стрит воркаут, но в то же время травмоопасный и сложный с первого взгляда — это сальто. Сальто бывает двух разновидностей: сальто вперед (frontflip) и сальто назад (backflip). Есть также и другие, более сложные, разновидности (арабское сальто и т. д.). Здесь мы поговорим о второй разновидности и рассмотрим как делать сальто назад.

      Данный элемент в первую очередь зависит от вашей ловкости и координации движений, во вторую — от силы. От силы зависит то, насколько высоко вы сможете выпрыгнуть при исполнении элемента. Чем выше вы сможете выпрыгнуть, тем больше у вас будет времени на то, чтобы исполнить вращение в воздухе. От ловкости и координации движений зависит то, насколько быстрое вращение вы сможете задать своему телу в воздухе, а также то, насколько правильным будет вектор этого вращения.

      Чтобы разучить заднее сальто, можно условно разделить его на несколько фаз:

      3. выход из группировки — приземление.

      Однако такое разделение именно условное, потому что каждый шаг вытекает из предыдущего, а движения должны быть настолько быстрыми и четкими, что отделить одну фазу от другой становится очень сложно.

      Чтобы подготовиться к первому этапу, нужно уметь высоко и резко выпрыгивать. Чтобы научиться это делать, никакие особенные приспособления не нужны. Становитесь на ровной поверхности и выпрыгивайте вверх, поднимая при этом руки. Для более мощного выпрыгивания можно подготовиться в зале, делая разгибание ног в тренажере , приседания со штангой или жим ногами в тренажере.

      Для изучения группировки, нужно лечь на пол и выполнять упражнение, похожее на скручивания. Только нужно тянуть не только руками к ногам, но и ногами к рукам. В завершающей стадии необходимо обхватывать руками колени.

      На следующем этапе объединяем два упражнения в одно: подпрыгиваем и группируемся.

      Еще одним упражнением, для подготовки станут кувырки назад. Особенностью кувырков для изучения сальто станет то, что из кувырка надо выходить в стойку на ногах, отталкиваясь при этом руками.

      На следующем этапе можно пробовать делать сальто. Надо выбрать такое пространство, где место приземления будет находиться ниже, чем место отталкивания. Можно прыгать с бордюра или на наклонной поверхности — не крутой горке.

      Если вы еще не научились делать сальто назад, то обязательно пользуйтесь страховкой. Здесь нет универсальной страховки, такой как лямки для турника. В этом плане вам может помочь товарищ, который также изучает элемент — он может вас запросто подстраховать. Это делается просто: рука ставится на уровне поясницы, и если видно, что сальто получается не до конца, то партнер помогает рукой и «докручивает» сальто до конца, чтобы тренирующийся смог приземлиться на ноги.

      Помните, что сальто назад (backflip) — травмоопасный элемент, а изучаете вы его на собственный страх и риск. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру по гимнастике, который упростит ваше обучение, а также предоставит специальное помещение и оборудование для его изучения.

      streetgain.ru

      На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом «540 кик» и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.

      Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из предыдущих уроков.

      Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

      Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

      1. Сальто вперед

      Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

      Вальсет

      — Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

      — Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

      — Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

      Прыжок в кувырок без рук

      — Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

      — Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

      — Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

      1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

      Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

      2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок.

      3. Слабая группировка в кувырке.

      Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

      Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

      — Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

      — Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

      — Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

      — Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

      Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

      2. Сальто назад

      2.1. Подводящие упражнения

      — Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

      — Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

      — Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

      Распространенная ошибка

      1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».

      Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

      Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

      Сальто назад с небольшой высоты

      Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

      Страховка в сальто назад

      Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

      — Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

      2.2. Выполняем сальто назад

      Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

      — Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

      Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

      — Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

      — Затем пробуйте делать кувырок после прыжка без рук. Так вы научитесь делать сальто назад.

      Пошаговая инструкция урока

    • Повторите элементы «кувырок вперед», «кульбит» и «стойка на руках». Сделайте разминку перед началом тренировки.
    • Идеально для тренировки подойдет высокая стопка матов.
    • Отработайте «напрыжку» с разбега на две ноги на стопку матов. Это вальсет. Он должен быть самой быстрой частью разбега при изучении сальто вперед.
    • Потренируйтесь делать прыжок в кувырок на стопку матов. Перед прыжком руки максимально поднимайте вверх и хорошо толкайтесь ногами.
    • В кувырке ноги плотно прижимайте к плечам, а подбородок — к корпусу.
    • Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной.
    • Попробуйте отталкиваться в сальто с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.
    • Попросите товарища вас подстраховать при отработке заднего сальто. Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.
    • Сальто назад представляет собой: вылет наверх после прыжка, кувырок в воздухе назад, приземление на две ноги.

    А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

    slenergy.ru

    Как сделать сальто

    На четырнадцатом уроке школы трикинга Slenergy вы узнаете, как делать сальто назад и сальто вперед. О технике выполнения рассказывает и показывает ее президент Федерации трикинга во Владивостоке Максим Русанов. Смотрите и пробуйте!

    Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

    1.1. Подводящие упражнения

    Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед, кульбит и стойку на руках, так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

    Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

    С элементом «вальсет» вы уже знакомы, он помогал в изучении колеса, рондада и кульбита. В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.

    — Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

    — Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

    Прыжок в кувырок

    — Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

    Распространенные ошибки

    Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

    Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.

    Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.

    Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

    1.2. Выполняем сальто вперед

    1.3. Альтернативное обучение

    Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

    Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача — делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.

    Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

    Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

    — Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

    — Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

    — Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

    — Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

    — Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

    2.3. Альтернативное обучение

    — Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

    — Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

    — Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

    — Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

    На сегодняшнем уроке вы узнали, как крутить сальтухи вперед и назад, прокачались в акробатике и стали еще круче. Поздравляем!

    • Попробуйте выполнить прыжок в кувырок без рук.
    • Сальто вперед представляет собой: разбег, длинный и мощный вальсет, вылет наверх, кувырок в воздухе, приземление на две ноги.
    • В видео использована музыка: Mononome–»Fools Rush In».