Правила закаливания организма

женский интернет-журнал

Лишние сантиметро-килограммы медленно, но верно уходят с каких угодно проблемных мест, кроме «пузика». «Вопрос живота» стоит перед человечеством как никогда остро: виной тому сидячая работа, нерациональное питание, ненормированный график и вредные привычки.

Если внимательно проанализировать меню самых распространенных на сегодня диет, то можно обнаружить, что многие продукты повторяются из одной системы питания в другую. Рассмотрим наиболее типичные (и спорные) рекомендации и выясним, почему эти продукты так полезны для похудения.

Явление нервного тика знакомо даже здоровым, эмоционально устойчивым людям. Данное отклонение в нервной системе является выражением своеобразного недовольства вашего организма на ряд негативных факторов, среди которых сильные стрессы, нервное или мышечное перенапряжение, развитие конкретных заболеваний.

Часто бывает так, что даже при соблюдении всех условий лишний вес никак не хочет покидать «насиженное место». Давайте рассмотрим основные причины того, почему у вас не получается похудеть, и как сделать похудение эффективным и приятным.

Дренажный напиток – это напиток, действие которого направлено на ускорение метаболизма, нормализацию водно-солевого баланса в организме, посредством улучшения лимфатического потока во всех органах и системах.

Лайм имеет огромное применение как в промышленности, так и в быту. В кулинарии лайм является отличной основой для соусов и заправок. Он входит в состав многих косметических продуктов, в том числе и домашнего изготовления.

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Закаливание организма, правила закаливания водой, воздухом, солнцем

Закаливать организм – значит специально тренировать его процессы терморегуляции процедурами, направленными на то, чтобы повышать устойчивость, как к перегреву, так и к переохлаждению. При закаливании в организме возникает цепочка ответных реакций его функциональных систем, которые поддерживают постоянную температуру тела.

Являясь универсальным средством укрепления здоровья, закаливание организма происходит обычно с помощью воды, воздуха и солнца. Основным требованием является систематичность проводимых процедур, во время которых организм адаптируется к измененным условиям окружающей среды, благодаря чему улучшается работа органов на клеточном уровне, снижается заболеваемость, повышается работоспособность и улучшается общее самочувствие человека.

Пожалуй, самой сильной закаливающей процедурой можно считать моржевание – купание в холодной воде, которое показано не всем. Моржевание запрещено детям и подросткам, а также людям с болезнями верхних дыхательных путей.

Закаливание организма водой: правила

Вода оказывает сильное действие на человеческий организм, так как обладает высокой теплопроводностью и может забирать большое количество тепла. По сути, соприкасаясь с кожей, вода раздражает нервные окончания, тонизирует кровеносные сосуды, что сказывается на работе всех систем организма в целом.

Начинать закаливание водой лучше всего весной и в начале лета, самая благоприятная часть суток для подобных процедур – утро, а температура воздуха должна быть около 18-20°С. На начальном этапе вода не должна быть слишком холодной, она должна легко переносить человеческим телом и не вызывать негативных ощущений. Саму процедуру обливания нужно проводить снизу (от ног) вверх (к шее), это просто и доступно. Переход от теплой к комнатной, а затем и к прохладной воде должен быть мягким, бархатным, приучать организм нужно постепенно. В идеале процедура должна длиться не менее 2 минут, а вода должна быть не теплее 15°С.

Усилить эффект воздействия воды можно обтиранием, которое улучшит кровообращение, работу нервной системы и внутренних органов, повысит общий тонус и сопротивляемость организма инфекциям. Являясь хорошим приемом закаливания, обтирание способствует молодости и эластичности кожных покровов. Особенно показано обтирание тем, у кого проблемы с сердцем, кровообращением, теплообменом и слабыми мышцами. Преимуществом обтирания является то, что применять его можно, как здоровым, так ослабленным людям.

Обтирание производится мокрым полотенцем или специальной махровой рукавичкой, которой обтирают легкими массирующими движениями шею, грудь, руки, живот, спину и ноги. После чего, вытираясь насухо нужно растереться до появления ощущения приятного тепла и легкого покраснения кожных покровов.

Обтираться можно двумя способами:

1. Сухое обтирание. С применением достаточно жесткой щетки в области спины, плеч, живота, таза, бедер, ступней, икр, а также рук и груди. Движения должны быть круговыми и мягкими. Этот способ очень хорош после проведения водных процедур.

2. Влажное обтирание проводится смоченной в горячей воде щеткой, во время процедуры желательно, чтобы ноги находились в теплой воде. После теплого нужно сделать холодное растирание. Можно обтираться прямо в горячем душе, после чего принять прохладный душ и насухо вытереться.

Закаливание организма воздухом: правила

Польза воздушных процедур закаливания бесспорна. Закаливание организма воздухом способствует укреплению защитных сил организма, профилактике и лечению заболеваний сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей. Благотворное действие воздуха воспринимается организмом через кожные покровы и слизистые оболочки дыхательных путей.

Действие воздуха на человеческий организм характеризуется влажностью, температурой, давлением, движением и ионизацией. Если это влияние холодного воздуха, то происходит сокращение периферических кровеносных сосудов и организм реагирует массовой отдачей тепловой энергии. Мышцы, сокращаясь, способствуют расширению сосудов, а значит и увеличению теплоотдачи. Таким образом, изменение периферического кровообращения способствует регуляции деятельности дыхательной, секреторной системы, а также кожных покровов организма. Сказываясь на роботе внутренних органов, холодные воздушные ванны способствуют улучшению деятельности сердечной мышцы и внутренних органов. Тем сильнее активное действие воздуха на кожные рецепторы, чем больше разница между температурами окружающей среды и самого тела.

Закаливание воздухом также нужно начинать с мягкого постепенного снижения температуры воздуха, увеличивая время проведения процедуры.

Лучшее время приема воздушных ванн – это утро, когда солнечные лучи мягко воздействуют на организм, лучше всего принимать подобные процедуры в обнаженном виде, но при невозможности подойдет и купальный костюм, минимально прикрывающий кожные покровы.

Воздушные ванны бывают теплыми (20-30°С), прохладными (14-20°С) и холодными (от 14°С и ниже).

Повысить положительной влияние воздуха на организм можно, сочетая его с бегом, физическими упражнениями, гимнастикой.

Противопоказаниями к воздушным процедурам можно считать общую слабость и истощенность организма, обострение инфекционных заболеваний. Не рекомендуется закаливаться воздухом непосредственно после еды, а также доводить организм до состояния озноба, в этом случае нужно сразу же одеться и согреться с помощью физических упражнений.

Закаливание организма солнцем: правила

Идеальным можно считать сочетание всех трех видов закаливающих процедур. Возможно это только в теплое время года на берегу открытого водоема в солнечный день.

Солнечные ванны способствуют нормализации деятельности дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата, улучшению процесса обмена веществ, состава лимфы и повышению уровня гемоглобина. Солнце благотворно влияет на пищеварительную систему, а также функцию поджелудочной железы. Оно способно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость инфекциям. Под влиянием солнца организм начинает вырабатывать витамин D необходимый для нормального состояния костей и профилактики рахитизма.

Однако при всей своей полезности солнечная радиация может быть очень опасной и подходить к вопросу принятия солнечных ванн нужно с большим вниманием. Не дозируя количество солнца, вы рискуете получить не только тепловой удар и солнечный ожог, признаками которых считаются тошнота, головная боль, одышка, головокружение, но и повышенную пигментацию кожи, а также рискуете приобрести другие заболевания связанные с солнечной радиацией.

Важно помнить, что на организм влияют, как прямые солнечные лучи, так и рассеянные, поэтому солнечные ванны, получаемые в тени деревьев также будут полезны.

Идеальным временем для пребывания на солнце являются утренние часы (до 11.00), а также вечерние (после 16.00), потому как именно в это время солнце наиболее полезно. Не рекомендуется кушать во время пребывания на открытом солнце, делать это лучше за 1,5 часа до принятия солнечных ванн. Очень полезно после этого обливание прохладной (16-18°С) водой и энергичное растирание.

Противопоказаниями считаются: детский возраст, беременность, острая форма туберкулёза, повышенное кровяное давление, кожные заболевания.

xn—-htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Правила закаливания

Процедура закаливания позволяет укрепить иммунитет, нервную систему, повысить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным внешним раздражителям. Именно поэтому медики рекомендуют всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки, практиковать закаливание каждый день. Существует несколько методик выполнения таких оздоровительных процедур, предполагающих использование различных факторов — воздуха, солнечной энергии, воды, перепадов температуры. Каждый из видов закаливания имеет свои особенности. Но правила одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем закаляться, их надо четко усвоить. О том, как проводить закаливание с пользой для здоровья, расскажут наши эксперты.

Основные правила

Главные принципы проведения таких оздоровительных процедур заключаются в соблюдении несложных рекомендаций. Рассмотрим их детально:

  1. Начинать закаливание можно только при отсутствии острых и хронических заболеваний, находящихся в стадии рецидива. На момент занятий человек должен быть полностью здоров.
  2. Перед проведением оздоровительных процедур рекомендуется посетить терапевта, который посоветует тот вид закаливания, который подходит именно вам.
  3. Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий необходимо постепенно, однако заниматься следует регулярно.
  4. В процессе закаливания необходимо постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия — измерять давление, температуру тела, пульс.
  5. Для усиления защитных функций организма важно сочетать закаливание с физическими нагрузками.
  6. В период проведения процедур не стоит садиться на диеты, лучше руководствоваться принципами здорового питания.
  7. При появлении проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия необходимо прекратить мероприятия.
  8. Правила закаливания организма холодом и теплом

    Такой вид оздоровительных процедур основывается на воздействии холодной водой (обливания, контрастный душ, «моржевание») и пара (баня, сауна). Рассматриваемые методики помогают повысить сопротивляемость организма к перепадам температуры, улучшить кровообращение и усилить обмен веществ.

    Если вы предпочитаете проводить закаливание холодом, то начинать занятия следует с обтираний тела сухим полотенцем и хождения босыми ногами по росе, снегу, постепенно увеличивая нагрузку.

    Что касается закаливания в парной, то на первых этапах тренировки организма следует ограничиться тремя минутами пребывания в сауне или бане. При этом температура воздуха в парной должна быть умеренной. Спустя 3 месяца можно усилить воздействие горячего пара. А вот выбегать после парилки на холод разрешается только тогда, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям закаливания.

    Правила закалки организма воздухом

    В процессе проведения таких процедур необходимо соблюдать последовательность действий. Начинают комплекс закаливания с пребывания на свежем воздухе в течение 15 минут. С каждым днем длительность прогулок увеличивают на 2-3 минуты. Пребывание на свежем воздухе необходимо сочетать со спортивной ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде. Дома старайтесь открывать на ночь форточку, чаще проветривать помещение. Постепенно увеличивайте частоту прогулок, откажитесь от общественного транспорта, гуляйте перед сном.

    Правила закаливания солнцем

    Данный вид оздоровительных процедур способствует выделению витамина D, улучшению состояния кожных покровов, повышению жизненного тонуса организма. Однако начинать закаливание необходимо в те дни, когда температура воздуха находится в пределах 19 градусов. Загорать можно только утром до 11 часов и вечером после 17 часов. Не забывайте прикрывать глаза очками и надевать головной убор. Продолжительность приема оздоровительных солнечных ванн следует увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут. Такие процедуры рекомендуется сочетать с закаливанием воздухом и холодом.

    Вот, в принципе, и все основные правила оздоровления организма. Соблюдая их, вы обеспечите себе долгую и безболезненную жизнь!

    vsegdazdorov.net

    Закаливание возможно в любом возрасте, но, безусловно, особенно важно приучить себя «не бояться ни жары, ни холода» с детства. Закаливание должно крепко войти в режим дня каждого человека. Научные и практические наблюдения показывают, что высокой закаленности организма к холоду удается достичь с помощью самых элементарных, доступных миллионам людей способов. В основе закаливания организма к действию холода лежит физиологический механизм терморегуляции.

    Для того чтобы лучше осмыслить этот сложный процесс, проследим видоизменения, появляющиеся при влиянии на кожу холодного воздуха. Холод раздражает многочисленные чувствительные нервные образования, заложенные в коже, так называемые кожные терморецепторы. Раздражение передается по нервам в центральную нервную систему, оттуда импульсы идут к нервным аппаратам, регулирующим кровообращение. В результате этого сокращаются сосуды кожи, понижается приток крови к ней и соответственно уменьшается отдача тепла.

    Другие потоки импульсов идут к печени и мышцам и усиливают «производство» тепла; повышаются окислительные процессы и мышечный тонус, усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Любопытно, что охлаждение не только изменяет тепловой обмен тела, но и активизирует поступление в кровь адреналина и других гормонов. Это одна из причин того, что люди, привыкшие к холоду, обычно активны, бодры, подвижны.

    Тем не менее, терморегуляция помогает сберечь тепловой баланс лишь до известных пределов. При непомерном охлаждении этот механизм оказывается недостаточным, и тогда могут появиться так называемые простудные заболевания. Благодаря повторным возбуждениям рефлекторных реакций на действие холода организм понемногу приспосабливается к нему, совершается своеобразная тренировка терморегуляционных механизмов. Человек приобретает ту или другую степень стойкости к температурным колебаниям среды, другими словами, становится закаленным.

    Каковы же основные правила закаливания организма, его стратегия? Главное — постепенность в увеличении силы воздействия закаливающего фактора. Ускорение здесь непозволительно, оно может дорого обойтись. Важно и второе правило — регулярность, беспрерывность воздействия. Ибо только так можно создать стойкие рефлексы, выработать полезные защитно-приспособительные механизмы. Нерегулярность закаливающих процедур, продолжительные перерывы в их проведении сведут на нет завоеванные ранее результаты.

    Закаливание организма воздухом

    Лучшее время для начала закаливания — лето. Самая доступная закаливающая процедура — воздушная ванна. Воздушные ванны надо принимать в полуобнаженном виде во время утренней зарядки, спортивных занятий и игр. Воздушные ванны делятся на холодные (от 10 до 14 градусов), прохладные (от 14 до 20 градусов), индифферентные (от 20 до 23 градусов), теплые (от 24 до 30 градусов) и горячие (больше 30 градусов). Обычно начинают с безразличных или теплых ванн. Время приема от 25 до 30 минут при температуре воздуха от 20 до 23 градуса. Ветер должен быть слабый. Через два или три дня длительность воздушной ванны начинают увеличивать каждый день на десять минут. И так постепенно воздушную процедуру доводят до 2-3 часов. Для болезненных и людей пожилого возраста воздушная ванна должна длиться не более одного часа. Процедуры закаливания воздухом надо принимать в затененных местах, а не на солнце.

    Степень воздействия воздушной ванны зависит не только от температуры воздуха, но и от его влажности и движения ветра. Ветер усиливает действие воздуха на обнаженную кожу, охлаждает ее поверхность. Всевозможные сочетания температуры, влажности и движения воздуха влияют по-разному. Так, ванны прохладные и безразличные, если нет ветра, вызывают чувство приятной бодрости (теплового комфорта); прохладные и холодные в ветреную погоду резко возбуждают, а теплые и горячие при безветрии и повышенной влажности оказывают, напротив, расслабляющее действие.

    Закаливание организма холодной водой

    Физиологическое воздействие холодной воды на поверхность тела весьма своеобычно. Сначала, действуя рефлекторным путем через рецепторы, находящиеся в коже, она возбуждает сжатие сосудов кожи. Кровь перемещается от периферии к внутренним органам, кожа делается бледной, покрывается мелкими бугорками « гусиная кожа», возникает чувство озноба.

    Если действие холодной воды длится более 3-5 минут, организм отвечает на него увеличенной выработкой тепла. Сердце принимается работать наиболее энергично, кожные сосуды расширяются, и кровь опять перемещается от внутренних органов к коже. Тело краснеет, возникает ощущение приятной теплоты.

    Эта реакция кожи, связанная со своеобразной игрой сосудов,- ключ к уяснению сущности закаливания водой. Если учитывать, что сосуды кожи могут вместить свыше 30 процентов общего количества крови, несложно понять, как глубоко влияют на организм повторные холодные процедуры, перемещающие значительную массу крови от кожи к внутренним органам и обратно.

    Если действие холодной воды чересчур сильно и к тому же длится 30 минут и более, приспособительные реакции организма к холоду могут оказаться недостаточными, и тогда настает переохлаждение. Оно сопровождается вторичным сжатием сосудов и побледнением кожи с оттенком синюшности. В подобных случаях надо незамедлительно прекращать водные процедуры и согреваться, интенсивно передвигаясь и растирая тело полотенцем или руками.

    Наилучшее время для водной процедуры — утро, после зарядки. Приступать к закаливанию организма холодной водой хорошо летом или в начале осени, продолжив процедуры и зимой. Наиболее распространенные в быту виды закаливания водой — обтирания, обливания, купания. Здоровые люди могут начинать обтирания полотенцем, смоченным водой температуры 31-33 градуса при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов. Через каждые 3-4 дня температуру воды понижают на один градус, доводя ее понемногу за 1-1,5 месяца до 18-19 градусов и ниже. Потом можно приступить к коротким (2-3 минуты) обливаниям водой той же температуры с последующим быстрым растиранием сухим полотенцем. Эта процедура для людей с крепким здоровьем или предварительно подготовленных.

    Еще активней по своему воздействию процедура, требующая более или менее продолжительной подготовки,- купание в открытых водоемах. Купаться советуется при температуре воздуха не ниже 18-20 градусов и температуре воды не ниже 16-17 градусов. Перед этим следует немного побыть в тени, так как в воду надо входить с теплой, но не потной кожей. Погружаться нужно быстро, делая активные движения руками и ногами, чтобы согреться. Выйдя из воды, живо вытереться досуха и продолжать растирание кожи руками (самомассаж). Длительность купания в среднем в первые дни 5-7 минут, а постепенно можно довести нахождения в воде до 20-30 минут.

    Простая и эффективная форма закаливания — обмывание ног, а для ослабленных людей — обтирание их каждый день на ночь прохладной водой. Летом полезно ходить босиком по траве, песку, по гравию. Это усиливает устойчивость к холоду не только стоп, но и всего организма. Не забывайте, что основное в закаливании — постепенность и систематичность.

    © 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

    yalechusama.ru

    Правила закаливания организма

    Польза закаливания
    Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

    Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

    Виды закаливания
    Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

    • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
      .
      Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  9. Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  10. Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
    • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
      .
      Обтирание.
      Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
      .
      Обливание.
      Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
      .
      Душ.
      Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
      .
      Лечебное купание и моржевание.
      Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.
    • Правила закаливания

      1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
        .
      2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
        .
      3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
        .
      4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
        .
      5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
        .
      6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
        .
      7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
        .
      8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

      Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

      И еще немного о закаливании:

      chudesalegko.ru

      Правила Закаливания Организма

      Любой человек совершенно независимо от возраста, при определенных обстоятельствах, приходит к пониманию необходимости закаливания своего организма. Чем раньше приходит это понимание, тем значительно качественнее становится его жизнь.

      Правила закаливания организма человека необходимо знать для осмысления данного сложного процесса. С момента рождения, в абсолютно любом человеке природой заложен физиологический механизм терморегуляции, именно он лежит в основе любого процесса закаливания организма человека. Холод действует раздражающе на многочисленные чувствительные нервные образования, которые называются терморецепторами кожи. Под воздействием данного раздражения импульсы идут к нервным окончаниям, регулирующим кровообращение, сосуды кожи сокращаются и значительно снижается приток крови, что приводит к естественному уменьшению теплоотдачи организма. В тоже время производится усиление «производства» тепла в организме человека, значительно активизируется деятельность разнообразных систем, повышается поступление адреналина в кровь. Этим объясняется наибольшая активность людей, закаленных и привыкших к холоду.

      Основные правила закаливания организма человека имеют свою стратегию, основанную на постепенном усилении воздействия закаливающего фактора. Но нагрузка должна быть достаточна для организма. Недостаточные нагрузки снижают эффективность процесса закаливания. Избыточные нагрузки ведут к переохлаждению организма, что тоже имеет отрицательное воздействие на процесс закаливания. Внимательно следите за своим самочувствием, постепенно и регулярно изменяйте начальную температуру, иначе эффективность воздействия значительно снизится и необходимого эффекта невозможно будет достичь.

      Другим необходимым правилом закаливания организма считается регулярность или непрерывность процесса, которая длится практически всю жизнь человека. Совершенно невозможно проводить процедуры закаливания на протяжении нескольких месяцев, добиться определенного успеха и, остановившись на полученном результате, считать, что теперь вы закалились на всю оставшуюся жизнь. Закаливание – процесс непрерывный и чрезвычайно подверженный поступательному движению, то есть, или вы добиваетесь постоянно новых успехов при непрерывных занятиях, или остановившись постепенно возвращаетесь к первоначальному состоянию. Зачем было начинать данный процесс тогда?

      Главным при закаливании считается индивидуальный подход к процессу закаливания каждого человека. В основу закаливания ложится восприимчивость и переносимость нагрузок каждого человека. Самое правильное перед началом проведения закаливания обратиться за квалифицированным советом к вашему домашнему врачу. Он поможет при подборе правил закаливания организма человека. Постоянный и серьезный самоконтроль, корректировка дозировки проводимых процедур закаливания, проводится с непосредственным учетом общего состояния организма человека, его самочувствия, массы тела, показателей пульса, артериального давления, аппетита, сна.

      Немаловажна при разработке правильного закаливания многофакторность закаливания. Использование холода, тепла, воздействия воды, солнечного света и других всевозможных источников, подходящих индивидуально для вашего организма. При начальной стадии закаливания совершенно необходимо учитывать степень подготовки организма к процессу закаливания. Если вы являетесь совершенно неподготовленным человеком, особенно подверженным различным простудным заболеваниям, вам необходимо начинать процесс закаливания с обтирания прохладной водой и последующего интенсивного растирания до появления ощущения жара во всем теле.

      Правила закаливания организма человека включают в себя обязательное выполнение режима, и естественно, закаливание должно стать одним из пунктов, выполняемого неукоснительно и ежедневно. Но даже при исключительно сильном желании проводить закаливание организма, следует непременно помнить о противопоказаниях данного исключительно полезного занятия. К противопоказаниям относятся острое психическое расстройство, лихорадка, гипертонический криз, недостаточность кровообращения, почечная и печеночная колика, тяжелые травмы, обширные ожоги, пищевая интоксикация. Необходимо запомнить, что начинать закаливание при отсутствии противопоказаний наиболее целесообразно с местного закаливания и только потом приступать к общему воздействию.

      Закаливание существенно изменит вашу жизнь. Появиться бодрость, радость восприятия жизни и усилится стрессоустойчивость. Начинайте новую жизнь!

      www.ja-zdorov.ru