Правила браса

Владимир Сальников: «Осенью этого года новые правила в брассе могут вступить в законную силу»

В конце прошлой недели состоялось заседание технического комитета Европейской лиги плавания (LEN). Об изменениях в правилах соревнований, которые должны вступить в силу осенью этого года, рассказал Владимир Сальников, присутствующий на заседании в качестве представителя FINA.

Владимир Валерьевич уточнил, что эти вопросы уже обсуждались во время проведения чемпионата мира в Стамбуле, но прежде чем они будут утверждены, необходимо выработать общие рекомендации по этим изменениям, поскольку правила будут едины для всех. После утверждения новых правил на Конгрессе FINA они вступят в законную силу уже осенью этого года.

Новые изменения в первую очередь относятся к прохождению со старта первых 15 метров дистанции стилем брасс. Владимир Сальников прокомментировал позицию Международной федерации плавания и Европейской лиги плавания по этому вопросу.

— Суть новых изменений заключается в том, чтобы не ограничивать количество дельфинообразных движений ног в течение 15 метров, когда спортсмен находится под водой после старта. Сейчас по существующим правилам вначале дистанции после гребка руками можно сделать только одно движение ногами дельфином. На протяжении последнего времени замечалось, что после вхождения спортсмена в воду очень сложно отследить количество сделанных ногами ударов. В спорных ситуациях только подводная съемка могла бы внести ясность, но она не является официальным инструментом при судействе и в ближайшее время вряд ли будет возможность технически обеспечить максимально достоверное изображение каждого спортсмена, и контроль за соблюдением этого правила опять ляжет на судей. В этой связи в Международной федерации плавания решили, что делать выводы на основе субъективных суждений в данной ситуации не имеет смысла, поэтому и посчитали, что необходимо вовсе отказаться от этого правила.
Теперь будет допустимо делать неограниченное количество движений ногами дельфином на протяжении первых 15 метров дистанции, хотя на самом деле реально будет сделать два или три. Но сразу хочу обратить внимание на то, что после поворота правила остаются прежние – один удар ногами под водой. Другими словами правила проплывания дистанции в стиле брасс после старта будут одни, а после поворота – другие. Хотя и там, и там спортсмен находится под водой. В техническом комитете так объясняют, почему нельзя сделать эти правила универсальными: при старте в результате вхождения в воду спортсмена образуется много брызг и в воде создается большой вихревой шлейф из пузырьков, которые затрудняют видимость спортсмена. А после поворота, поскольку нет вхождения в воду сверху, картина более стабильная и судья может сделать объективную оценку, и определить было ли нарушение.
Еще одним аргументом в пользу дифференцирования правил для старта и поворота, было то, что во время соревнований в 25-метровом бассейне на чистое плавание брассом, в случае принятия этого правила при повороте, останется совсем мало дистанции. То есть получиться, что большее время спортсмен будет находиться под водой — там, где его никто не видит. Эта ситуация в свое время привела к запрещению подводного плавания на спине. До 1988 года правила не учитывали длину дистанции, которую спортсмены проплывали под водой, и рекорды устанавливались спортсменами, которые даже могли не появляться на поверхности воды. Только потом пришли к выводу, что это является нарушением правил по стилю. Такие же ограничения были введены и в стиле плавания баттерфляем.

Справка. Из истории стилей плавания.

На Олимпиаде 1956 г. в Мельбурне были опробованы новшества в плавании брассом. Некоторые участники соревнований преодолевали значительную часть заплыва под водой, выныривая только для того, чтобы сделать вдох. Дело в том, что при плавании брассом каждый вдох и подъем тела над водой вызывали увеличение ее сопротивления и снижали скорость спортсмена. Плавание под водой держало скорость постоянно высокой. Но в итоге шесть пловцов были дисквалифицированы. Поскольку правила гласили: после того как пловец показался на поверхности воды после старта или поворота, он обязан плыть по поверхности воды. Однако и здесь нашлись мастера: в то время как дисквалифицированные спортсмены заныривали под воду по ходу дистанции, японец Масару Фурукава проплывал под водой как можно больше именно после старта и поворотов. И формально все правила были соблюдены.

В итоге во время своего победного олимпийского заплыва на 200 м брассом спортсмен преодолевал каждый 50-метровый отрезок (соревнования проходили в 50-метровом бассейне) почти полностью под водой: выныривая после старта и поворотов лишь к 45-метровой отметке. Но такая техника приводила к серьезному кислородному голоданию, и некоторые пловцы даже теряли сознание во время заплыва. Поэтому Международная федерация плавания внесла ограничения на допустимые действия после старта и поворота в стиле брасс. Правила для остальных стилей в то время оставались прежними.

На Олимпийских играх 1988 г. в Сеуле вновь встал вопрос о введении ограничений на максимально допустимое расстояние, которое можно проплывать под водой после старта и поворота. Некоторые пловцы стилем на спине проныривали по 30 м после старта и поворота. После игр Международная федерация плавания приняла решение сократить максимально допустимое нахождение спортсмена под водой после старта или поворота на спине до 10 м (в 1991 г. это расстояние было увеличено до 15 м).

Тогда проныривать большие расстояния начали пловцы стилем баттерфляй — дельфинообразные удары с помощью ног стали грозным оружием у подготовленных спортсменов с хорошо натренированными ногами. На общем фоне заметно выделялся российский пловец Денис Панкратов, двукратный олимпийский чемпион в плавании на 100 и 200 м баттерфляем. Комментаторы крупнейших соревнований порой гадали, когда же Денис покажется на поверхности воды после своего мощнейшего выхода со старта или из поворота. Окончательно решение об ограничении максимально допустимой длины заныривания после старта и поворота до 15 м для всех видов, кроме брасса, принято в 1998 г.

В брассе было разрешено сделать один гребок руками до бедер после старта, сопровождаемый одним дельфинообразным ударом ногами; после этого необходимо показаться на поверхности воды.

Фото: Франсуа Хавьер Марит/Getty Images

www.russwimming.ru

Брасс на груди

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости.

Техника плавания способом брасс на груди

Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом.

Положение тела

Угол атаки меняется на протяжении всего цикла. Наиболее горизонтальное положение тела во время скольжения, следующего после удара ногами. В момент вдоха отмечается наибольший угол атаки тела, достигающий у некоторых пловцов 15 -17°. На протяжении большей части полного цикла движений голова находится почти на продольной оси тела, мышцы шеи расслаблены, пловец смотрит вперед – вниз.

Движение рук

При плавании брассом руки задают темп и ритм, они тесно связаны с дыханием, влияют на общее согласование движений.

Цикл движения рук можно разделить на фазы:

  • Выведение рук вперед, подготовительная фаза. Руки выпрямляются в локтевых суставах, пловец посылает руки вместе с плечевым поясом вперед, кисти почти соприкасаются и плавно поворачиваются ладонями вниз.
  • Наплыв или скольжение. Руки окончательно выпрямляются, пловец вытянувшись движется вперед. Кисти находятся у самой поверхности воды.
  • Рабочее движение — гребок — тоже можно разделить на стадии:
    • В предварительной стадии руки совершают движение вперед — в стороны, разворачиваясь ладонями кнаружи. Затем руки начинают сгибаться в локтевых суставах, локти выходят в высокое положение и разворачиваются в стороны, угол между поверхностью воды и плоскостью кисть — предплечье составляет в конце предварительной фазы рабочего движения 45°.
    • На главной стадии рабочего движения – отталкивании — кисти резко ускоряют свое продвижение по дугообразной траектории — вначале кнаружи, а затем внутрь, создавая опору на воду. К этому времени плоскость кисть-предплечье наклонена к поверхности воды уже под углом около 60°. Кисти продолжают опорное скользящее движение вниз-внутрь навстречу друг другу и разворачиваются, за кистями в этом же направлении с ускорением двигаются локти. Отталкивание — наиболее быстрая и мощная часть цикла движений.
    • Заключительная стадия гребка — сведение рук около груди. Кисти устремляются внутрь-вперед-вверх и сближаются под подбородком, локти сближаются перед грудью. В этот момент делается вдох.
    • Движение ног

      Движения ногами при плавании брассом существенно отличаются от движений ногами при плавании другими способами. В брассе выражены плавные подготовительные движения и энергичное отталкивание от воды (удар) сравнительно жесткими опорными плоскостями стоп и голеней в направлении назад — в стороны.

      Цикл движения ног можно разделить на фазы:

      • Подтягивание, подготовительная фаза движений — начинается со сгибания расслабленных ног в коленях и незначительного сгибания в тазобедренных суставах. Колени движутся вниз и в сторону, стопы движутся к поверхности воды примерно на ширине таза. Заключительную часть подтягивания выполняют более энергично: ноги значительно сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, колени разводятся в стороны на расстояние, превышающее примерно в полтора раза ширину таза, в конце стопы быстро разводят носками кнаружи, после чего пловец тотчас начинает удар ногами.
      • Рабочее движение, удар. К началу удара ноги согнуты в тазобедренных суставах, угол между бедром и туловищем может приближаться к прямому и зависит от индивидуальных особенностей пловца; голени занимают положение, перпендикулярное поверхности воды (угол между голенью и бедром около 45°); колени разведены немного больше чем на ширину таза (степень разведения ног тоже может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей), стопы развернуты носками в стороны. Во время удара – энергичного одновременного разгибания ног в тазобедренном и коленном суставах — стопы движутся по дугам назад-кнаружи, а затем назад-внутрь. Стопы заканчивают движение по траектории, направленной немного вниз, в результате чего оказываются на 20-30 см под поверхностью воды. Таз во время удара ногами жестко фиксирован, спина прямая.
      • Скольжение. После завершения удара бедра и голени тотчас расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды, сохраняя хорошо обтекаемое положение. С увеличением скорости фаза скольжения сокращается.
      • В момент завершения отталкивания руками плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед и быстро выравнивает тело, так, что к началу удара ногами угол атаки снижается до 6-3°, а к началу гребка руками — до 3-0°. Таким образом, плечевой пояс движется вперед по волнообразной траектории. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

        Общая схема движений при плавании брассом на груди

        Координация движений

        Структура движений в данном способе такова, что перепады существенные внутрицикловой скорости неизбежны даже у высококвалифицированных пловцов. Задача рационального согласования движений — как можно меньше терять скорость во время подготовительных движений и максимально повышать её во время гребковых движений руками и ногами.

        Наиболее целесообразна следующая координация:

        • в момент гребка руками ноги вытянуты вдоль и начинают сгибаться в коленях, не вызывая значительного сопротивления
        • во время выведения рук вперед ноги подтягиваются в исходное для толчка положение
        • в тот момент, когда руки уже вытянуты вперед, ноги совершают толчок
        • Координация движений при плавании брассом на груди

          Другим распространенным вариантом координации, особенно в соревнованиях на дистанциях 50 и 100 метров, является частично слитное согласование рабочих движений рук и ног. В этом варианте руки начинают гребок в то время, когда ноги еще продолжают удар. Совпадает примерно последняя треть удара ногами с захватом воды руками.

          В зависимости от величины угла атаки тела и его изменений внутри цикла различают два крайних варианта техники брасса:

          1. с относительно плоским положением тела (величина угла атаки и ее изменения минимальны)
          2. с планирующим положением тела (величина угла атаки и её изменения выражены)

          Многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Темп плавания на дистанции 50 м достигает 70 циклов в минуту. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. Рациональные величины длины шага при способе брасс на дистанции 100 м находятся в диапазоне 1,45 -1,70 м у женщин, 160 — 1,85 м у мужчин.

          Во время соревнований при плавании способом брасс на груди старт осуществляется с тумбы.

          Техника плавания брассом на груди (вид сверху, сбоку и спереди)

          plavaem.info

          Брасс: рекомендации и техника плавания

          Далеко не каждый человек умеет плыть брассом, хотя стиль является довольно интересным, особенно для подводного плавания

          Общие сведения о стиле

          Брасс (от французского понятия brasse – месить или перемешивать) является одним из четырех основных стилей спортивного плавания. При нем спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.

          Одно из основных отличий описываемой техники от кроля, баттерфляя и плавания лежа на спине является тот факт, что все движения, которые пловец выполняет руками, проводятся без их выноса на поверхность воды. Именно поэтому брасс считается наиболее медленным способом передвижения по воде. Но надо отметить, что он обладает определенными преимуществами над остальными стилями.

          Например, данный способ очень распространен в прикладном плавании, так как дает возможность передвигаться по воде практически не издавая звуков. Важно отметить, что пловец, плывущий брассом, может преодолевать огромные дистанции и видеть открывающееся перед ним пространство.

          Краткая история появления

          Брасс считается самым старым стилем спортивного плавания. На рисунках в египетской «Пещера пловцов» изображены люди, которые перемещаются по воде очень похожим стилем. Датируются рисунки 9 веком до нашей эры.

          Одно из первых описаний стиля можно встретить в записях Николоса Винмана, появившихся в далеком 1538 году. Указанная техника подразумевала постоянное возвышение головы над водной гладью, а мощь ног превращается в толкающую силу при помощи голеней, а не стоп, как в современном стиле.

          В 1875 году капитан Мэттью Вэбб смог переплыть Ла-Манш, используя брасс. Уже в 1904 году стиль плавания бы добавлен в Олимпийские игры на дистанции 402 метра.

          Техника плавания

          Рассмотрим основные движения для пловца, предпочитающего брасс.

          Движения руками

          Их можно разделить на 3 составляющие фазы:

          • гребок, сделанный наружу;
          • гребок руками внутрь;
          • возврат в исходное положение.

          Вид плаванья кроль, один из самых распространенных.Кроль: техника плавания.

          Узнай тут о самой сложной технике плаванья — баттерфляй.

          В первой фазе руки необходимо погрузить в воду поглубже, а далее развести их в разные стороны ладонями наружу. Сгибать руки не нужно, они должны располагаться параллельно водной глади. При следующей фазе совершается гребок внутрь, при котором необходимо развернуть кисти рук ладонями книзу, а воду оттолкнуть назад.

          Продолжать это движение необходимо до уровня ваших плеч. Затем ладони соединяются около груди, а локти — по бокам тела. В последней фазе руки опять идут вперед, достигая первоначальной позы. Цикл берет старт с небольшой скорости, которая постепенно увеличивается, достигая своей наивысшей точки во время гребка внутрь, а потом снова уменьшается при переходе к фазе возврата.

          Главной целью пловца является создание как можно большего движущего момента при помощи гребка внутрь и наименьшей сопротивляемости при возврате.

          Движения ногами

          Движения ногами в любительском и соревновательном вариантах отличаются

          Когда пловец совершает гребок верхними конечностями (дабы уменьшить сопротивление воды), он одновременно подтягивает обе ноги к себе. При этом ступни ног надо развести значительно шире, нежели колени, а далее исполнить толчок двумя ногами. В это время руки спортсмена протягиваются вперед.

          После окончания всего цикла пловец еще какое-то время продолжает скользить по поверхности. В этот момент он должен полностью вытянуться, чтобы снизить сопротивление воды.

          На любительском уровне можно использовать также кролевое вертикальное движение нижними конечностями, но такой способ категорически запрещен к применению в профессиональном спорте правилами ФИНА.

          Единственное, что могут совершать спортсмены на соревнованиях, так это одно волнообразное движение (такое, как делается в баттерфляе). Его можно делать либо после старта, либо при развороте около бортика бассейна, но лишь исключительно во время первого гребка.

          Дыхание пловца

          В описываемом стиле голова спортсмена должна полностью повторять движения, совершаемые позвоночником. В ту секунду, когда руки опускаются вниз туловища, создаётся опора для поднятия головы над поверхностью.

          Вдыхать кислород необходимо ртом, выдыхать воздух надо носом и ртом во время всего дальнейшего движения, вплоть до нового вдоха.

          Чтобы ускориться можно не совершать выныривание всякий раз, но правила ФИНА предписывают, что голова обязана пересекаться с водной поверхностью в каждом гребковом цикле, кроме 1-го цикла на старте либо поворота у бортика бассейна.

          Справка: ФИНА (FINA) — объединенная международная организация, в состав которой входит большинство федераций различных водных видов спорта. Она определяет правила и стратегию развития их направлений. На сегодняшний день таковыми являются: прыжки в воду, плавание, синхронное плавание, водное поло и т.д.

          Узнай тут как лечить растяжение связок голеностопного сустава.

          Движения телом у брассиста

          В первоначальной позиции тело пловца полностью выпрямляется. Потом оно должно двигаться так, чтобы нижние конечности были подготовлены к толчку в середине движения рук «на себя», а голова в это время должна находиться над водой для совершения вдоха. В описываемой позиции угол тела к горизонтали достигает максимума. Верхними конечностями совершается возврат в стартовую позицию одномоментно с гребком ногами.

          После выполнения гребка туловище еще какое-то время продолжает оставаться выпрямленным и по законам инерции скользит по воде. Время выполнения данной фазы напрямую зависит от величины дистанции, а также от класса и подготовленности пловца: спринтерские дистанции требуют быстрейшего продолжения движения.

          Как происходит старт

          Среди профессиональных спортсменов, плавающих брассом, распространение получили два вида старта. Первый из них – это греб-старт, при котором пловец ставит две ноги возле переднего края тумбочки для старта.

          Второй вид – трэк-старт, когда одну ногу пловец отставляет немного назад. При греб-старте скорость стартовой реакции пловца выше на несколько сотых секунды, что может существенно сказаться на коротких дистанциях.

          Повороты пловца

          Повороты пловца при прохождение дистанции брассом По правилам ФИНА спортсмен обязан одномоментно дотронуться до бортика бассейна двумя руками. Чтобы увеличить свою скорость, пловцы делают касание бортика в фазе возврата верхних конечностей либо в фазе, когда они скользят под водой. Затем происходит касание ногами бортика, поворот человека набок.

          В этот момент одна из рук протягивается вперед вдоль туловища. Другая рука совершает разворот в воздушном пространстве, догоняя ушедшую вперед. Туловище полностью или частично надо повернуть практически горизонтально под водой.

          Когда все части человеческого тела оказываются ниже уровня воды, нужно сделать толчок от бортика двумя ногами. Потом идет скольжение под водной поверхностью, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на поверхность.

          Кратко про соревнования

          Плавание данным стилем включено в программу всех самых главных турниров, которые организовывает Международная плавательная федерация (ФИНА). Соревнования проводят в 25, 50 метровых бассейнах.

          Олимпийские игры проходят в бассейне длиной в 50 метров. Здесь разыгрываются четыре комплекта медалей в плавании брассом: по два у сильного и слабого пола на одинаковых дистанциях (100 и 200 метров). На мировых и континентальных чемпионатах добавляется еще одна дистанция – короткий спринт (50 метров).

          Также брассом плывут один из этапов комбинированной эстафеты 4 по 100 метров. Кроме того, брасс, наряду с тремя другими стилями плавания, используется пловцами, которые выступают в комплексном плавании.

          Мировые рекорды

          Далее приведем достижения известных пловцов в скорости преодоления дистанций данным стилем:

          stroy-telo.com

          Как правильно плавать брассом?

          Взмах руками – и вы плывете, рассекая воды упругими движениями, или вяло барахтаетесь на водной поверхности, пытаясь не пойти ко дну. Каким разным бывает результат попытки человека стать водоплавающим! Почему так происходит? Рожденный топать плыть не может? Ничего подобного!

          Отвечаем на вопрос «Как правильно плавать брассом» без сложных терминов и утомительных пояснений.

          Кто знает о стилях плавания все? Пловцы-профессионалы и их тренеры! Вот только профессиональные пловцы улыбаются в 32 зуба, когда кто-то их спрашивает, как научиться плавать брассом. Это все равно что уточнять у физика-ядерщика, как складывать простые числа. Потому такими вопросами их донимают редко. Куда как проще вбить в поиск фразу «как правильно плавать брассом» и зайти на Мегатексты за ответом!

          Как правильно плавать брассом, не утонув и не став посмешищем

          Итак, простые истины для тех, кто хочет непременно знать, как быстро научиться плавать брассом и делать это правильно:

          • правильное дыхание – непременное условие (отработать его можно на суше; а в воде вдох и выдох производятся при приведении корпуса в положение, когда угол к горизонтали максимальный);
          • положение тела строго горизонтальное (иначе большая часть усилий будет направлена не на движение вперед, а на удержание себя на плаву);
          • движения рук задают темп и ритм в унисон дыханию;
          • кисти движутся с большой скоростью, взаимодействуя с потоком воды под углом около 30° (проще говоря, ладони служат «веслами», поэтому растопыривать пальцы не следует, а воду «загребать» нужно так, чтобы она «расступалась» перед вами);
          • руки и ноги движутся синхронно, тогда достигается 100% скорость.
          • Брасс – самый «нескоростной» из всех спортивных стилей плавания. Средняя скорость прохождения дистанции в брассе на 15% ниже, чем у баттерфляя, и на 20% – кроля.

            Техника брасса: немного теории и много практики

            Все просто, как с велосипедом: чтобы плавать брассом, нужно… плавать брассом! Однако прежде чем окунаться в воду, придется окунуться в теорию. Если кто-то написал книгу о том, как правильно плавать брассом, то он обязательно описал в ней следующие 3 фазы плавания:

            Техника брасса с учетом данных фаз представляется весьма простой: в предварительной фазе руки выбрасываются вперед – в стороны, разворачиваются ладонями наружу, сгибаются в локте. Локти разворачиваются в стороны. В главной – кисти резко ускоряют свое движение снаружи, а затем внутрь. Отталкивание – наиболее мощное и быстрое движение. В заключительной фазе гребка руки сводят у груди. Синхронно отталкивание происходит и ногами.

            Важно, что в брассе голова следует движению позвоночника. В момент, когда руки движутся вдоль тела, создаются условия для того, чтобы поднять голову над водой. Вдох – через рот, выдох – через нос. Непродолжительный «выброс» корпуса вверх – непростая задача для неподготовленного пловца. Для увеличения скорости можно выныривать реже, но тогда это уже не будет «тот самый брасс», который подчинен правилам FINA (Международной федерации плавания).

            Уважающая себя лягушка, прочтя этот ненаписанный учебник, хлопнулась бы в обморок и навсегда разучилась плавать. Понаблюдайте за пловцами или, на худой конец, за безграмотными, но счастливыми в своем невежестве земноводными, уж они-то знают, как правильно плыть брассом и не заморачиваться.


            megatexts.ru

            Как правильно плавать брассом? Это проще, чем вы думали

            Если вы не умеете плавать в бассейне или в природном водоёме – не беда. Никогда не поздно научиться этому приятному и полезному виду спорта и отдыха. Рассмотрим преимущества брасса, а также основные способы, как освоить данный стиль.

            В данном случае необходимо плавать на груди. Конечности при этом двигаются в плоскости параллельной воде. Такой стиль является наиболее медленным из всех известных. Если посмотреть на рекорды мира (для стометровой дистанции) разными стилями, то они будут выглядеть так:

          • кроль – 46,91 с;
          • баттерфляй – 49,82 с;
          • спина – 51,94 с;
          • брасс – 57,92 с.
          • Кроме того, брасс – это самый древний стиль плавания и самый сложный. По мнению историков, человечество знакомо с ним не менее десяти тысяч лет. Экипировка спортсмена ничем не отличается от той, которая необходима при занятиях другими стилями.

            Зачем нужно учиться брассу?

            Польза плавания, в бассейне или в открытом водоёме, огромна для организма. К сожалению, из-за существующих фобий многие и не думают начинать заниматься: кому-то это кажется страшным, кто-то убеждён, что люди способны научиться держаться на воде только в детстве. Это – грубейшая ошибка! Занятия в том же бассейне – не только отличный отдых, но и очень нужный для здоровья вид спорта.

          • оно укрепляет легкие, учит правильно дышать;
          • тренирует сердечно-сосудистую систему;
          • укрепляет все группы мышц;
          • стимулирует метаболические процессы в организме;
          • способствует укреплению иммунной системы;
          • положительно влияет на нервную систему.
          • Лучше учиться плавать в бассейне, имеющем неглубокое дно. Также практически идеальные условия – в небольшом водоеме. Самое главное – пловец должен твердо и уверенно стоять на дне, ощущать его. Голову и плечи надо держать в воздухе. Обязательно при первых тренировках тщательное наблюдение инструктора.

            Правила тренировок

            Как правильно плавать брассом? Вот несколько советов:

          • непременное условие – это подготовленное дыхание (можно тренироваться правильно дышать на суше, выполняя специальные упражнения);
          • вдох и выдох надо делать при таком положении тела, когда угол по отношению к горизонтали самый большой;
          • необходимо соблюдать строго горизонтальное положение тела, иначе вы будете тратить массу усилий на то, чтобы держаться на воде;
          • взмахи рук должны быть в унисон движению;
          • ладони при таком плавании выполняют функцию весел;
          • необходимо соблюдать синхронное движение рук и ног.
          • Важно, чтобы голова всегда следовала движениям позвоночника. Вдыхать надо через рот, а выдыхать – через нос. Необходимо научиться непродолжительному выбросу корпуса тела вверх. И хотя для новичка это будет трудно, после непродолжительных тренировок всё получится сделать верно.

            Роль дыхания

            При любом стиле плавания важно дышать, как того требует этот вид спорта. Общая схема такова. Ртом делается глубокий вдох, а выдыхается воздух уже в воде. Чем глубже получается вдох, тем лучше спортсмен будет держаться. Не надо наполнять лёгкие до отказа: в этом случае человек быстро устанет и будет себя плохо чувствовать.

            Для начинающих есть упражнения, тренирующие дыхание. Они необходимы для всех людей, ищущих ответ на вопрос о том, как научиться плавать брассом. Стоя в мелком месте, надо очень глубоко вдохнуть. Потом следует погрузиться в воду и уже там сделать выдох, обязательно ртом. Указанные упражнения надо делать несколько раз непрерывно. Так тренируются профессиональные спортсмены. Указанный способ вполне подойдёт и для тех, кто только осваивает азы плавания.

            Дышать надо без смены положения тела. Для этого достаточно поворачивать голову набок. Использовать нос для вдоха нельзя. Жидкость попадает в носоглотку и вызывает не только дискомфорт, но и удушье.

            Как научиться держаться на воде?

            Чтобы делать одновременные движения параллельно поверхности воды, надо уметь держаться на ней. Это можно освоить и в бассейне. С данной целью рекомендуют выполнять упражнение «звёздочка». Делается оно так:

          • пловец набирает в лёгкие максимальное количество воздуха;
          • далее он опускает лицо в воду, конечности раздвигает;
          • в этом положении надо оставаться как можно дольше, при этом воздух не надо выдыхать.
          • Если правильно дышать, то человек будет словно лежать на воде. Данный навык также способствует преодолению страха. Когда начинающий пловец сможет удерживаться на поверхности с помощью воздуха, находящегося в лёгких, дальнейшее обучение станет простым.

            Итак, быстро освоить плавание в стиле брасс несложно. У многих людей двигаться в воде (в бассейне или водоёме) получается инстинктивно. С помощью же инструктора такие занятия принесут удовольствие, научат правильно дышать и укрепят мышечную и сердечно-сосудистую систему.

            legkopolezno.ru